Timing
& dosering
Vijf SANTAMADRE-producten, vijf momenten. Van de kuur die twee dagen vóór de start begint tot het zakje dat je binnen het uur na de finish leegdrinkt — hier staan alle innameschema's op één pagina.
SANTAMADRE · protocollen
Welk product
op welk moment
Elk SANTAMADRE-product heeft één duidelijk venster waarin het zijn werk doet. Zet ze naast elkaar en je wedstrijdweek schrijft zichzelf.
De kuur van
drie dagen
Eerste zakje
Los 1 zakje (21 g) op in 400 ml koud water en drink dat verspreid over de dag. Niet in één teug.
Tweede zakje
Opnieuw 400 ml, opnieuw gespreid over de dag.
Derde zakje
Drink de 400 ml ten laatste 3 uur vóór de start, gespreid over minstens 1 uur. Daarmee is de kuur van 1800 mg nitraat, 21 g natriumbicarbonaat en 750 mg polyfenolen compleet.
Meerdaagse wedstrijden
D-2 en D-1 blijven identiek. Tijdens de koers neem je de 400 ml in de namiddag van de dag vóór de volgende etappe, gespreid. De inname op de wedstrijddag zelf vervalt.
Eerst testen in training
Bicarbonaat kan bij sommige sporters maagdarmklachten geven. Doorloop het protocol dus minstens één keer in training. Verdraag je de inname op wedstrijddag niet goed, sla die dan over.
Unusual Nitrous bekijken
Op vaste
intervallen
RESET GEL volgt geen koolhydraatschema maar een klok.
Volgens je
koolhydraatdoel
Eén gel na de warming-up
Neem 1 gel direct na de warming-up. Duurt de inspanning langer dan 1 uur, neem dan om de 40 minuten een extra gel.
Drie niveaus per uur
Kies het niveau dat bij je koolhydraatdoel past. Het schema hieronder geeft per uur de gels, koolhydraten, lactaat en natrium.
Reken je timing terug
De gel heeft 7 tot 10 minuten nodig. Neem hem dus vóór de klim of het wedstrijdmoment waarop je hem wil voelen, niet erop.
De gel is volledig vloeibaar en kan zonder water worden ingenomen — blijf uiteraard drinken volgens je eigen hydratatieplan.
Met of zonder
De samenstelling is identiek, behalve dat één versie 100 mg cafeïne per gel bevat. Bij niveau 2 of 3 loopt dat snel op — combineer bewust met je cafeïnestrategie. De cafeïneversie wordt niet aanbevolen voor kinderen en voor zwangere of borstvoeding gevende vrouwen.
Lactate 60 bekijken
Op het moment
zelf
Dit is het enige product in de reeks zonder vast schema. Je neemt het wanneer je de eerste tekenen van kramp voelt opkomen.
Azijnzuur prikkelt de smaakklieren intensief, waardoor de aandacht van het zenuwstelsel naar dat nieuwe signaal wordt afgeleid. Vandaar de manier van innemen:
Zo snel mogelijk
na de inspanning
Eén portie van 66 g, opgelost in water volgens de bereidingswijze op de verpakking. Hoe korter na de finish, hoe beter.
Kort samengevat
Unusual Nitrous: 3 zakjes van 21 g in 400 ml koud water, vanaf twee dagen vóór de wedstrijd. De laatste inname ten laatste 3 uur vóór de start.
RESET GEL: korter dan 3 uur één gel halverwege, langer dan 3 uur één gel om de 3 uur.
Lactate 60: 1 gel na de warming-up bij korte intensieve inspanningen, of 1 tot 3 gels per uur volgens je koolhydraatdoel van 40, 80 of 120 g.
Jelly NO CRAMP: bij de eerste tekenen van kramp — kauwen en elk blokje ongeveer 15 seconden in de mond houden.
Unusual Recovery: één portie van 66 g zo snel mogelijk na de finish, zeker bij een volgende inspanning binnen 24 uur.
Tel alle koolhydraten uit gels en jellies samen op in je inname per uur, en test elk protocol eerst in training.
De protocollen op
jouw wedstrijd afstemmen
Twijfel je over de combinatie van producten of over je koolhydraatinname per uur? Neem gerust contact met ons op — we denken graag mee over je fuellingplan.
