Timing
& dosage
Cinq produits SANTAMADRE, cinq moments. De la cure qui commence deux jours avant le départ au sachet que vous buvez dans l'heure qui suit l'arrivée — tous les protocoles de prise réunis sur une seule page.
SANTAMADRE · protocoles
Quel produit
à quel moment
Chaque produit SANTAMADRE a une fenêtre d'utilisation précise. Mettez-les côte à côte et votre semaine de course s'écrit d'elle-même.
La cure de
trois jours
Premier sachet
Dissolvez 1 sachet (21 g) dans 400 ml d'eau froide et buvez-le réparti sur la journée. Pas en une seule fois.
Deuxième sachet
À nouveau 400 ml, à nouveau répartis sur la journée.
Troisième sachet
Buvez les 400 ml au plus tard 3 heures avant le départ, répartis sur au moins 1 heure. La cure de 1800 mg de nitrate, 21 g de bicarbonate de sodium et 750 mg de polyphénols est alors complète.
Courses de plusieurs jours
J-2 et J-1 restent identiques. Pendant la course, prenez les 400 ml l'après-midi qui précède l'étape suivante, de manière étalée. La prise du jour de course disparaît.
Testez d'abord à l'entraînement
Le bicarbonate peut provoquer des troubles gastro-intestinaux chez certains sportifs. Parcourez donc le protocole au moins une fois à l'entraînement. Si vous tolérez mal la prise du jour de course, sautez-la.
Découvrir Unusual Nitrous
À intervalles
fixes
RESET GEL ne suit pas un objectif de glucides mais une horloge.
Selon votre objectif
de glucides
Un gel après l'échauffement
Prenez 1 gel juste après l'échauffement. Si l'effort dépasse 1 heure, prenez un gel supplémentaire toutes les 40 minutes.
Trois niveaux par heure
Choisissez le niveau qui correspond à votre objectif de glucides. Le schéma ci-dessous indique par heure les gels, les glucides, le lactate et le sodium.
Anticipez votre timing
Le gel a besoin de 7 à 10 minutes. Prenez-le donc avant la montée ou le moment de course où vous voulez le sentir, pas pendant.
Le gel est entièrement liquide et peut être pris sans eau — continuez bien sûr à boire selon votre propre plan d'hydratation.
Avec ou sans
La composition est identique, à ceci près qu'une version contient 100 mg de caféine par gel. Au niveau 2 ou 3, le total grimpe vite — intégrez-le consciemment à votre stratégie caféine. La version caféinée est déconseillée aux enfants ainsi qu'aux femmes enceintes ou allaitantes.
Découvrir Lactate 60
Au moment
même
C'est le seul produit de la gamme sans schéma fixe. Vous le prenez dès que vous sentez les premiers signes d'une crampe.
L'acide acétique stimule intensément les papilles gustatives, ce qui détourne l'attention du système nerveux vers ce nouveau signal. D'où la manière de la prendre :
Le plus vite possible
après l'effort
Une portion de 66 g, dissoute dans l'eau selon le mode de préparation indiqué sur l'emballage. Plus c'est proche de l'arrivée, mieux c'est.
En bref
Unusual Nitrous : 3 sachets de 21 g dans 400 ml d'eau froide, à partir de deux jours avant la course. Dernière prise au plus tard 3 heures avant le départ.
RESET GEL : moins de 3 heures, un gel à mi-parcours ; plus de 3 heures, un gel toutes les 3 heures.
Lactate 60 : 1 gel après l'échauffement pour les efforts courts et intenses, ou 1 à 3 gels par heure selon un objectif de 40, 80 ou 120 g de glucides.
Jelly NO CRAMP : dès les premiers signes de crampe — mâcher et garder chaque cube environ 15 secondes en bouche.
Unusual Recovery : une portion de 66 g le plus vite possible après l'arrivée, surtout si l'effort suivant a lieu dans les 24 heures.
Additionnez tous les glucides des gels et jellies dans votre apport horaire, et testez chaque protocole d'abord à l'entraînement.
Adapter les protocoles
à votre course
Vous hésitez sur la combinaison des produits ou sur votre apport en glucides par heure ? Contactez-nous — nous vous aidons volontiers à construire votre plan nutritionnel.
